0 kcal

Kalkulator kalorii Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany edycja Posiłek nr 1 8:00 Produkty b.d. 791 23 40 106 usuń Płatki Chocapic 100 282 8 5 76 usuń Mleko 3,2% 300g 183 10 9 14 usuń Orzechy włoskie 20g 131 3 13 1 usuń Deser Monte czekoladowy - Zott 100g 195 2 13 15 usuń Edytuj posiłekDodaj produkt Posiłek nr 2 [...]

SKŁAD: Wartość odżywcza 1 kapsulki ( o masie netto ~1000mg ): Wartosc energetyczna - 2.0kJ ( 0.5 kcal ) Tluszcz - 0.01g Weglowodany - 0.1g Cholina - 300 mg L-Metionina - 100 mg Betaina - 100 mg L-Karnityna - 75 mg L-Lizyna - 50 mg Inozytol - 50 mg HCA - 40 mg Lecytyna - 7.5 mg Wielonienasycone kwasy tluszczowe - 5.0 mg w tym: -EPA - 2.5 mg -DHA - [...]

dobra czas zaczac mase przez ostatnie 3 tyg(liczac czity itd%) lecialo srednio 4200 kcal ed od pon cwicze i przy podobnej ilosci kcal spadlo 3kg wody %-) aktualnie bedzie szlo tak w dt: 4500-600kcal bialko 3,3-3,5g ww 6,3-6,5g fat 0,3g w dnt obcinam troche ww i dodaje tluszczy dzisiejsza miska: 1. -skrobia ziemniaczana 120g -banan 160g -100g [...]

160g białka 80g tłuszczy 370g węglowodanów Siłownia o 22:00 1 posiłek ( 9:00) 2 gotowane jajka 120g B 15 T 12,84 W1,2 (181,2kal) orzechy laskowe 15g B 3,6 T 15,75 W 1,5 (377kal) płatki owsiane 40g B 4,76 T 2,88 W 27,72 (84kal) B- 23,36 T- 31,47 W -30,42 2 posiłek (12:00) 2 kromki [...]

1. Posiłek (6.30) Śniadanie - Mleko 2% - 300g - Płatki owsiane - 100g - jaja - owoc >>BTW: 29/19/84 602 kcal 2. Posiłek (9:30) Szkoła - Kanapki z chlebem razowym,z masłem i mięsem/ryba/pastą twarog-jaja lub twarog-ryba - warzywa - Jogurt naturalny >>BTW: 16/6/76 406 kcal 3. Posiłek (12:30) SZkoła - Kanapki z chlebem [...]

[...] posiłki max. Tak to pobocznie słodycze. A te dwa posiłki to jakieś kilka kanapek + obiad/parówki na kolację np. 23 lata. BMR: Twoja podstawowa przemiana materii wynosi: 1955 kcal Aby przytyć, uwzględniając Twoje całkowite zapotrzebowanie kaloryczne, powinieneś dostarczać organizmowi*: 2646 kcal 15% białka: 397 kcal = 100g 55% węglowodanów: 1456 [...]

no własnie wiec teraz nie wiem co mam zrobic spojz w poscie tyki o samodzielnym ukladaniu diety jest miejsce na wpisywanie ilosc godzin treningu intensywnego itd. wiec tamten post wydaje mi sie najlepszy oto moja wstepna dieta:D I śniadanie 6,50: Mleko 2 % 300g. Bialko jaja kurzego 50g (wydaje mi sie ze to tak bialka z 2 jajek) Chleb żytni [...]

1.posiłek 7.15 płatki owsiane 70g 148kcal mleko 0,5% 300ml 120kcal 2 jajka gotowane (60g) 90kcal orzechy włoskie 2.posiłek 11.00 (w szkole) chleb razowy 100g 250kcal wędlina z piersi kurczaka 40g 47kcal/ ogórek ok. 2 kcal/OK lyzka oliwy z oliwek 3.posiłek 14.00 obiad pierś z kurczaka 150g 150kcal Fasola szparagowa 200g 108kcal ryz [...]

[...] na siłę Tak więc żeby nie zamulać przedstawiam odświeżoną wersję *--> oznacza aktualne wyniki WEIGHT ---> 95KG BMI: 25.3 ---> 26.8 BMR: 10012 kJ ---> 10305 2393 kcal ---> 2463 FAT%: 10.0% ---> 13.1% FAT MASS: 8.9KG ---> 12.4KG FFM: 80.4KG ---> 82.2KG TBW: 58.8KG ---> 60.2KG DESIRABLE RANGE FAT%: 8-20% FAT MASS: 7KG. [...]

[...] posiłek Mięso z piersi z kurczaka 150g + 30 ml oleju lnianego + warzywa VI posiłek Twaróg półtłusty 250g + wiórki kokosowe 10g + ciemne kakao 5g + 30 ml oleju lnianego 3077 kcal B 211g T 200g WW 109g http://img684.imageshack.us/img684/8734/aaapom.jpg http://img40.imageshack.us/img40/1640/dsc0262pompom.jpg [...]

aż 900 kcal na plus?? 1. wprowadzenie na 0 lub lekki plus z zapotrzebowaniem (bez nadwyżki) czyli te 2150 kcal jak Ci wyszło (lub trochę więcej) 2. nietreningowych nie musisz uzupełniać tłuszczami. 3. kretkę możesz razem z carbo i w tren. i nietr. 4. glukozaminę i msm przed snem. bcaa możesz przed treningiem, chociaż nie wiem po co Ci to. 5. to [...]

Witam ponownie ! Redukcja - dzień nietreningowy - tydzień 1 Micha: Suma dobowa: 3121.6 kcal 219.0 białka 163.7 tłuszczy 197.8 węglowodanów suplementacja: 40g whey'a do 1 posiłku przed snem 150mg Magnezu + 30mg cynku pzdr. Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2011-04-29 23:42:32

[...] wymachy w opadzie - ciężko, mocno pompowało brzuch - lekko zrobiłem, bo po wczorajszym jego treningu + dzisiejszym MC miałem zakwasy na brzuchu Micha: Suma dobowa: 3521.4 kcal 272.7 białka 128.8 tłuszczy 314.7 węglowodanów suplementacja: po treningu siłowym - 10g BCAA po aerobach - 30g whey + 50g glukozy przed snem - 150mg magnezu + 30mg [...]

[...] Zaspany, styrany, węgli we krwi mało krążyło, trening słaby pod tym względem, choć dobrze czułem ćwiczone partie to miałem kiepskie samopoczucie. MICHA: Suma dobowa: 3036.6 kcal 276.3 białka 118.0 tłuszczy 217.4 węglowodanów SUPLEMENTACJA: rano 50g whey po treningu siłowym 10g BCAA po treningu aerobowym 30g whey + 50g glukozy przed snem 150mg [...]

[...] Dziś byłem u babci. Jestem z siebie zadowolony, bo z oszukanych rzeczy zjadłem jedynie pół talerza zupy. Także nie ma tragedii. nie chce mi się kopiować ile wyszło b/t/w i kcal, ale mniej więcej: 2700kcal, 250g białka suple: rano 50g whey po treningu siłowym 30g whey + 50g glukozy przed aero 10g BCAA wrzucę przed snem 30g cynku (magnez mi się [...]

Witam ponownie ! Redukcja - dzień nietreningowy - tydzień 6 MICHA: Suma dobowa: 2503.6 kcal 223.6 białka 118.6 tłuszczy 144.0 węglowodanów Dziś planuję jeszcze przed ostatnim posiłkiem zrobić Tabatę + brzuch. pzdr.

Witam ponownie ! Redukcja - tydzień 8 Suma dobowa: 2409.5 kcal 209.0 białka 171.6 tłuszczy 10.8 węglowodanów Dziś zrobiłem 60min steppera. Jeśli chodzi o suplementację: Po aero 15g białka + 5g BCAA Przed aero nic nie biorę, bo spożywam syty posiłek. pzdr.

Witam ponownie ! Redukcja - CKD - tydzień 1(8) Suma dobowa: 2408.9 kcal 175.8 białka 187.0 tłuszczy 9.8 węglowodanów Białka akurat dzisiaj mniej mi wyszło, bo wpadła szklanka mleka z masłem to podobno działa na kaszel ... domowe sposoby Właśnie ten kaszel mnie strasznie męczy, dzisiaj odpuściłem sobie trening z tego powodu. Jeśli jutro będę [...]

100g soku z cytryny - 61 kcal, 0 tluszczy, 1g bialka, 6g cukru :D

[...] węgle ułatwiają sprawę. Tibes, Marian - no skoro tak mówicie, to pewnie tak zrobię Ale może odpuszczę, albo skrócę aeroby ? CKD - tydzień 3(10) MICHA: Suma dobowa: 2203.3 kcal 172.0 białka 172.7 tłuszczy 5.9 węglowodanów SUPLE: 10g BCAA po bieganiu Idę zaraz biegać 60 minut wedle planu. Dzisiaj moment krytyczny, już miałem odpuszczać biegi, [...]